Menstruació sense tabús: com entendre el teu cicle i cuidar-te millor

La menstruació és un procés natural que acompanya les dones des de l'adolescència fins a la menopausa, i però continua generant dubtes, molèsties i fins i tot tabús que convé deixar enrere. Entendre com funciona el cicle menstrual, saber què és normal i què no ho és, i aprendre a cuidar-se durant cada fase pot marcar una gran diferència en la qualitat de vida.

Cada mes, el cos es prepara per a un possible embaràs. Si això no succeeix, l'úter elimina el seu revestiment, l'endometri, a través del sangrat menstrual. Aquest cicle, regulat per les hormones femenines estrògens i progesterona, es renova de forma cíclica i rítmica, marcant el començament d'una nova etapa reproductiva.

Adéu als tabús

Encara que la societat ha avançat molt, encara hi ha certa molèstia en parlar de la regla. La doctora Cristina Tusquets Twose, ginecòloga de Dona Grup a Centre Mèdic Teknon, insisteix en que desmitificar la seva associació amb idees de "impuresa" és essencial per promoure una visió més saludable i positiva.

I és que la menstruació travessa diferents etapes a la vida d'una dona: comença a l'adolescència amb cicles sovint irregulars, s'estabilitza en l'etapa reproductiva —que pot incloure embarassos, parts o cesàries— i, finalment, desapareix amb l'arribada de la menopausa, una fase que ve acompanyada de certs símptomes físics i emocionals.

El cicle menstrual varia d'una dona a una altra. Generalment, dura entre 21 i 35 dies, i és completament normal que canviï ocasionalment per factors com l'estrès, els hàbits alimentaris, alteracions hormonals o fins i tot l'exercici físic. L'important és conèixer el propi patró, ja que això ajuda a identificar senyals d'alerta.

Cristina Tusquets Twose, ginecòloga de Dona Grup DONA GRUP

Quan consultar amb l'especialista

Si les regles es tornen més llargues del normal, si el sangrat és molt abundant fins a provocar cansament o anèmia, si apareixen dolors que impedeixen fer vida normal o si de sobte els cicles es tornen imprevisibles, el recomanable és consultar amb un especialista.

La forma de gestionar la menstruació també ha evolucionat i avui existeixen múltiples opcions per adaptar-se a cada estil de vida. Les compreses segueixen sent una alternativa pràctica i accessible, disponibles a més en versions ecològiques i de cotó natural. Els tampons, d'altra banda, ofereixen discreció i llibertat, sempre que s'utilitzin correctament i es canviïn cada quatre a vuit hores.

Noves opcions per a la higiene menstrual

Cada vegada més dones aposten per la copa menstrual, una opció reutilitzable, sostenible i econòmica a llarg termini, tot i que requereix una mica de pràctica al principi. També han guanyat protagonisme les braguetes menstruales, còmodes, absorbents i perfectes per a qui busquen una solució pràctica sense residus.

En els dies previs a la menstruació, moltes dones experimenten símptomes com irritabilitat, inflor, sensibilitat emocional o cansament. Es tracta del síndrome premenstrual, una resposta molt comuna al fluctuació hormonal. Per sobrellevar-ho, els especialistes recomanen una alimentació rica en omega 3, magnesi i vitamina B6, a més de realitzar exercici de forma regular.

Nutrició i esport en sintonia amb el teu cicle

L'exercici allibera endorfines, millora l'estat d'ànim i alleuja el dolor menstrual. En casos més intensos, pot ser útil recórrer a tractaments hormonals que ajudin a alleujar els símptomes. També influeix l'estil de vida. L'alimentació i l'activitat física tenen un impacte directe sobre la salut menstrual.

En la fase folicular, abans de l'ovulació, es aconsella seguir una dieta equilibrada, inspirada en el model mediterrani. Durant l'ovulació, aliments antiinflamatoris com espinacs, fruites vermelles o tomàquets ajuden a mantenir l'equilibri. I en la fase lútea, que és la que precedeix a la menstruació, és convenient incorporar antioxidants, àcids grassos saludables i hidrats de carboni de qualitat. 

I si el cicle es torna irregular?

Quan els cicles es tornen irregulars de forma constant, pot haver-hi alguna cosa més darrere. Entre les causes més freqüents estan els desequilibris hormonals, els miomes uterins —tumors benignos molt comuns durant l'etapa reproductiva—, la endometriosi —que provoca dolor pèlvic crònic i sagnar intensos— i el síndrome d'ovari poliquístic (SOP), que es manifesta amb menstruacions irregulars, excés de pèl corporal i dificultats per a concebre.

En aquests casos, el ideal és realitzar una exploració mèdica que inclogui ecografia pèlvica i anàlisis hormonals per donar amb el diagnòstic correcte. La regla no ha de viure's com una molèstia ni un tabú. Amb informació adequada, bons hàbits i atenció a les senyals del cos, és possible transformar la relació amb el cicle menstrual i viure'l amb naturalitat, equilibri i sense preocupacions.

*Aquest article ha estat traduït automàticament fent servir la intel·ligència artificial