En colaboración con
Tornar a l'esport després de l'estiu: consells per a un retorn segur i sense lesions
Després de la pausa estival, reprendre l'activitat física pot semblar una mica difícil, però amb una reincorporació progressiva, una bona alimentació i hàbits saludables, l'exercici es converteix en una oportunitat per enfortir cos i ment
Notícies relacionades
L'estiu sol acostumar a portar un parèntesi en l'activitat física. Les altes temperatures, la ruptura de rutines o, simplement, la mandra, porten a molts a aparcar l'esport. No obstant això, en el retorn, el cos recorda aquesta pausa: apareix la fatiga inicial, la por a les agulletes, la pèrdua d'hàbit i, sovint, la manca de temps.
“Aquests factors són habituals, però no haurien de convertir-se en un obstacle per tornar a entrenar”, assenyala Gonzalo Samitier, responsable assistencial de Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica de l'Hospital Quirónsalud Badalona.
La ciència recolza les seves paraules: l'exercici regular ajuda a prevenir malalties metabòliques, musculoesquelètiques i cardiovasculars, reforçant la salut molt més enllà de la mera condició física.
Gonzalo Samitier, Cirurgià Ortopèdic de l'Hospital Quirónsalud Badalona
Retornar sense presses
La reincorporació esportiva ha de ser progressiva i personalitzada. No totes les persones parteixen del mateix nivell: influeix la forma física prèvia, el temps d'inactivitat i els possibles factors de risc. “Un control mèdic o una simple prova funcional abans de reiniciar els entrenaments pot marcar la diferència entre un retorn segur i un retorn precipitat”, explica Samitier.
Els qui van mantenir l'activitat durant l'estiu podran retornar gairebé sense ajustos, mentre que aquells que van fer una pausa haurien de començar amb certa cautela: alternar dies d'exercici i descans durant la primera setmana, i anar augmentant la freqüència gradualment. Optar a l'inici per activitats aeròbiques moderades –caminar ràpid, nedar, sortir en bicicleta– és un bon punt de partida abans de sotmetre el cos a esforços més intensos.
El paper de la nutrició
A la par de l'exercici, l'alimentació juga un paper essencial. Durant les vacances no és estrany guanyar alguns quilos, la qual cosa incrementa la càrrega sobre músculs i articulacions.
“La dieta hauria de ser la gran aliada en el retorn a l'esport: bona hidratació, abundància de fruites i verdures, moderació amb els ultraprocessats i prudència amb els complements, que rares vegades són necessaris”, aconsella el traumatòleg de l'Hospital Quirònsalud Badalona, actual Proveïdor Mèdic Oficial del CB Joventut. D'aquesta manera, l'organisme respon millor a l'esforç i redueix el risc de lesions.
Com evitar topades
La inactivitat prolongada porta rigidesa, pèrdua de força i menor coordinació. El resultat és un terreny adobat per a les lesions, sobretot en persones de més edat. Per això, convé començar amb un pla de tonificació general, evitant els exercicis d'alt impacte en les primeres sessions, sense oblidar l'escalfament previ i els estiraments actius al final. Tan important com l'entrenament en si són el descans adequat, l'ús de calçat adequat i la higiene del son.
“Un dels errors més freqüents és pretendre recuperar en una setmana el perdut en mesos. El cos necessita adaptació i escolta activa”, conclou Samitier per insistir en el fet que un retorn gradual, acompanyat d'hàbits saludables, constitueix l'estratègia més eficaç per recuperar la condició física i prevenir contratemps.
*Aquest article ha estat traduït automàticament fent servir intel·ligència artificial
