Esport i cor: quant exercici necessites per cuidar de la teva salut?

Adoptar hàbits de vida actius i saludables és essencial per preservar una bona salut i prevenir la malaltia cardiovascular, principal causa de mortalitat i un factor que afecta greument la qualitat de vida de qui la pateix. L'activitat física no només reforça el cor, sinó que també redueix l'estrès, millora l'estat d'ànim i disminueix el risc de malalties cròniques.

Segons estimacions, el sedentarisme és responsable de fins al 10% de les morts prematures, i dades de l'Oficina Europea d'Estadística revelen que més del 80% dels adolescents i el 65% dels adults porten un estil de vida sedentari.

L'exercici, més que recomanable

L'Organització Mundial de la Salut recomana almenys 150 minuts d'exercici moderat o 75 minuts d'exercici intens per setmana. No obstant això, algunes investigacions han demostrat que fins i tot caminar més de 4.000 passos diaris pot reduir significativament la mortalitat. "No cal ser un atleta per obtenir beneficis; el simple fet de moure's més ja marca una gran diferència", assenyala Pablo Sutelman, cardiòleg de l'Institut del Cor Quirónsalud Teknon.

"Adoptar hàbits saludables no només millora la nostra qualitat de vida, sinó que redueix dràsticament el risc de mort prematura", afegeix el doctor Sutelman.

Pablo Sutelman, cardióleg de l'Institut del Cor Quirónsalud Teknon CEDIDA

Beneficis de l'exercici físic en el cor

L'exercici físic regular no només reforça el cor, sinó que també optimitza el funcionament de tot el sistema cardiovascular. "L'activitat física millora la circulació, redueix l'estrès oxidatiu i la inflamació, i contribueix a prevenir malalties com l'aterosclerosi, hipertensió i diabetis", assenyala el cardiòleg.

L'exercici es pot classificar en dos tipus principals. L'aeròbic, com caminar, nadar o anar en bicicleta, que és capaç de millorar la capacitat respiratòria i circulatòria o de resistència, com aixecar peses o pujar escales, que reforça els músculs i ossos. "La combinació d'ambdós tipus és ideal, ja que maximitza els beneficis sobre el sistema cardiovascular", assegura l'expert.

Fases de l'entrenament

Tota rutina d'exercicis hauria d'incloure tres etapes fonamentals per evitar lesions i maximitzar beneficis. La primera és realitzar un bon escalfament per preparar el cos per a l'esforç i per a l'exercici principal, que convé ajustar en intensitat i durada a les capacitats i objectius de cada persona. En finalitzar l'activitat, es produeix l'Enfriament que deriva en una progressiva disminució de la freqüència cardíaca i muscular després de l'esforç.

"És imprescindible realitzar una consulta mèdica prèvia si es té una vida sedentària o antecedents de problemes cardíacs", recorda Sutelman als qui s'inicien en l'activitat física.

Com afecta al cos l'exercici?

L'exercici produeix adaptacions clau en l'organisme, com un augment en la freqüència cardíaca i la pressió arterial, necessàries per suplir les demandes d'oxigen dels músculs. A més, millora la irrigació del cor i altres òrgans vitals.

No obstant això, l'especialista adverteix que "en alguns casos, l'exercici pot provocar canvis cardíacs com hipertrofia ventricular o dilatació de cavitats, però aquestes adaptacions solen ser benignes i reversibles en cessar l'activitat".

Múltiples beneficis

Els efectes positius de l'exercici trascendeixen el sistema cardiovascular. Està associat amb una menor incidència de diversos tipus de càncer, com el de mama i còlon, i amb la millora de la salut mental, en reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió. També s'ha observat un impacte preventiu contra malalties neurodegeneratives, com l'Alzheimer.

"L'exercici físic és una inversió en la nostra salut a curt i llarg termini, millorant no només la nostra qualitat de vida, sinó també la nostra longevitat” assegura l'especialista.

La pràctica regular d'activitat física també té un efecte positiu a escala econòmica, en disminuir la despesa en salut pública i millorar la productivitat laboral. Més important encara, permet a les persones viure més temps i amb millor qualitat de vida. "El moviment és la medicina més accessible que existeix; la clau és començar i no aturar-se", aconsella Pablo Sutelman, cardióleg de l'Institut del Cor Quirónsalud Teknon.

*Aquest article ha estat traduït automàticament usant intel·ligència artificial