¿Cómo evitar sorpresas con la báscula esta Navidad?

Si en marzo los especialistas en nutrición advirtieron de la tendencia creciente de los índices de obesidad en la población adulta e infantil debido a las restricciones de movilidad, su mensaje crece en intensidad a medida que se acercan las fiestas de Navidad. 

Para la nutricionista del Hospital Universitari Quirónsalud Dexeus, María Valero, este año hay que tener especial cuidado para evitar la temida subida de peso. “La clave es encontrar un equilibrio entre la comida saludable y los extras, es importante planificar la compra de los productos navideños y su consumo durante las fechas festivas”, explica.

ANTICIPARSE A LA SUBIDA DE PESO

Valero aconseja organizar y reorientar los hábitos alimentarios y de consumo con ayuda de un profesional. “No es necesario esperar a que pasen las fiestas para acudir a la consulta de nutrición. Si disponemos de la información para poder prevenir las consecuencias, siempre será mucho mejor”, puntualiza la nutricionista.

En este sentido, también advierte la experta advierte de los efectos del sobrepeso y la obesidad. "Ambos factores pueden desembocar en serias patologías como enfermedades cardiovasculares (cardiopatías, accidentes cerebrovasculares), diabetes, trastornos de la movilidad (osteoartritis) o algunos tipos de cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon)", señala.

SOBREPESO EN NIÑOS

A todo esto, cabe añadir que estas patologías son especialmente incisivas en el caso de los niños y niñas obesos. Ellos tienen mayor riesgo de sufrir problemas respiratorios, fracturas e hipertensión y, según la especialista,  pueden presentar marcadores tempranos de enfermedades cardiovasculares y resistencia a la insulina, problemas que no son habituales en la infancia. Por este motivo es sumamente importante la detección precoz y la inmediata intervención del profesional.

 "La obesidad es una enfermedad que se cronifica a medida que pasa el tiempo. Por lo tanto, cuanto antes aparece, más larga es la exposición a los riesgos que conlleva. De ahí que se considere tan importante corregir el problema actual del aumento de las cifras de sobrepeso y obesidad en edad infantil".

¿CÓMO MANTENER EL PESO IDEAL?

Puesto que se están barajando el mantenimiento de las restricciones de movilidad y se aproximan fechas de celebración y reunión familiar en la mesa la nutricionista María Valero ofrece una serie de consejos para mantener el peso ideal:

- Realizar ejercicio físico varias veces por semana (o a diario si es posible). Salir a caminar, por ejemplo, siempre que la condición física lo permita.

- Limitar la ingesta energética procedente de grasas saturadas, grasas trans, y azúcares simples, y reducir el consumo de sal.

- Aumentar el consumo de los siguientes alimentos: verduras y frutas principalmente, además de legumbres, cereales integrales y frutos secos naturales o tostados.

- Planificar la compra de los productos navideños y su consumo durante las fechas festivas. La clave es encontrar un equilibrio entre la comida saludable y los extras.

CASOS DE OBESIDAD GRAVE

En los casos más graves de obesidad, la nutricionista insiste en la personalización del diagnóstico. "Antes de plantear opciones de tratamiento de la obesidad más invasivos como la cirugía, es necesario tener una valoración del especialista médico en la materia, el endocrino", precisa.