Siete técnicas de relajación para reducir el estrés

El estrés es una parte normal e incluso esencial de la vida. Se trata de un mecanismo fisiológico importante y necesario para mantenerse alerta. Sin embargo, el exceso de estrés puede ser perjudicial y suponer un riesgo de diversos problemas de salud, como aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Además, junto con otras dolencias y enfermedades como dolores de cabeza, depresión, ansiedad, puede ocasionar graves problemas en el cuerpo y la mente. Para deshacerse de este exceso, en este artículo se han seleccionado algunas de las mejores  técnicas de relajación que pueden ser de gran ayuda para lograr un equilibrio.

¿CUÁLES SON LAS MEJORES TÉCNICAS PARA RELAJARSE?

La relajación no solo consiste en tener tranquilidad, sino también en reducir el estrés. Comienza con estas técnicas y explora cómo puedes mejorar tu salud y lograr una sensación de calma y minimizar la tensión.

1. RESPIRACIÓN PROFUNDA

La respiración profunda es una técnica de relajación rápida y sencilla para mantener bajos los niveles de estrés. Es la piedra angular de todas las demás técnicas de relajación y también se puede combinar con otros elementos de relajación como la música y la aromaterapia. La respiración profunda controla los efectos del estrés disminuyendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

2. REMEDIOS NATURALES

¿Por qué no intentar reducir el estrés con remedios naturales? Los cogollos de marihuana CBD o cannabis cbd han demostrado su capacidad para reducir el estrés sin sufrir efectos secundarios. Esta sustancia natural tiene innumerables beneficios para la salud, entre ellos, ayudar a los que luchan contra el estrés y la ansiedad, reduciendo sus síntomas de forma segura y legal.

3. RELAJACIÓN PROGRESIVA

El estrés suele tensar los músculos creando un círculo vicioso de estrés. La técnica de relajación progresiva ayuda a reducir los signos de las tensiones musculares que provocan el estrés. Es una técnica de relajación eficaz para aliviar el estrés que implica tensar voluntariamente los grupos de músculos y luego relajarlos para liberar la tensión corporal.

Con el tiempo, esta técnica puede ayudarte a darte cuenta de cuándo contraes los músculos -un síntoma común del estrés- para que puedas dejar de lado inmediatamente cualquier pensamiento negativo o ansiedad que pueda estar causando tu malestar físico.

4. YOGA Y MEDITACIÓN

El yoga es una de las antiguas prácticas indias para reducir el estrés y la ansiedad y, además, ayuda a aumentar la flexibilidad, la resistencia y la fuerza. Como parte del yoga, la meditación también se puede practicar para mantener la concentración, el equilibrio y la calma. El yoga y la meditación se pueden realizar temprano por la mañana para comenzar el día con más energía y sentirse más renovado. Cuando se hace por la noche, puede reducir el estrés y la tensión que se hayan acumulado durante el día.

5. MINDFULNESS

La meditación de atención plena o mindfulness es una práctica perfecta para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La meditación favorece la concentración en el presente en lugar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. La investigación dice que meditar a diario altera las vías neuronales del cerebro, lo que hace que la persona sea más fuerte para combatir el estrés. La atención plena también se puede aplicar cuando realices otras actividades como darte una ducha, hacer ejercicio, comer, etc.

6. VISUALIZACIÓN

La visualización es una poderosa técnica de relajación para el estrés, en la que los individuos forman imágenes mentales para imaginarse a sí mismos en un lugar o entorno pacífico. Puedes imaginarte a ti mismo relajándote en un valle con flores silvestres o disfrutando en una playa tomando el sol. También ayuda a incorporar tu sentido del olfato, la vista, el oído y el tacto en tu visualización para que funcione mejor. Por ejemplo, si te estás viendo a ti mismo  en la playa, piensa en el olor del aire a tu alrededor, siente el calor del sol en tu cuerpo y escucha el sonido de las olas rompiendo contra la orilla.

7. AROMATERAPIA

La aromaterapia es una técnica relajante y curativa que utiliza decenas de aceites esenciales. Estos aceites tienen propiedades únicas que alivian el estrés. Los aceites esenciales utilizados en las técnicas de relajación del estrés con aromaterapia se destilan de las plantas y están destinados a ser absorbidos por el cuerpo por inhalación o por los poros de la piel durante un masaje.

También puedes usar un difusor para dispersar los aceites esenciales en el aire para aplicar esta técnica. Los aromas del aceite estimulan el hipotálamo del cerebro que regula las hormonas del cuerpo. Los diferentes aceites pueden tener diferentes efectos en tu estado de ánimo, niveles de estrés, metabolismo y libido.