Así afecta la luz natural a la calidad de sueño

La falta de vitamina D es un tema sobre el que se había hablado poco en un país con tantas horas de luz solar como España. Sin embargo, la llegada de la pandemia, que obligó a la mayoría de la población a encerrarse en casa, lo cambió todo.  

Tras las primeras semanas de confinamiento, se empezaron a notar las consecuencias de la falta de exposición a la luz natural. Muchas personas experimentaron falta de vitamina D, irritabilidad, cansancio o problemas para conciliar el sueño.

RITMO CIRCADIANO

Y es que recibir la suficiente luz natural es fundamental para la vida, y sobre todo, para conciliar el sueño. De hecho, diversos estudios médicos sostienen que la luz intensa, recibida a primeras horas del día, ayuda a sincronizar el ritmo circadiano de vigilia-sueño. Esto significa que el contacto con la luz solar contribuirá a un mejor estado de vigilia durante el día y a la aparición del sueño a la hora correcta. 

En este sentido, el doctor y director de la Unidad del Sueño del Hospital Universitari General de Catalunya, Eduard Estivill, destaca que estos estudios demuestran el papel de la luz natural a la hora de favorecer un buen descanso durante la noche y el impacto negativo que tiene la falta de ella sobre la salud. 

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Estivill, que es un referente internacional a la hora de tratar los trastornos de sueño en niños y adultos, apunta que otros los beneficios de la luz natural para nuestra salud son:

• Mejor ritmo circadiano y descanso. El comienzo de la jornada lo marcaba el sol.
• Mejor concentración en el trabajo, mejor rendimiento cognitivo y un menor esfuerzo en procesos de lectura, dado que la luz natural aumenta la capacidad visual.
• Actúa como un antidepresivo natural, al favorecer el bienestar general.
• Aumenta la productividad, reduciendo la fatiga crónica.
• Reduce la irritabilidad.
• Mejor salud visual.

VITAMINA D

La luz también contribuye a la producción de vitamina D, que protege de ciertos tipos de cáncer. “La vitamina D ayuda a la asimilación del calcio; por ello, tomar el sol en las primeras horas del día contribuye a la formación y buen estado de los huesos”, explica el doctor.

Es muy eficaz para desinfectar y cicatrizar heridas superficiales (la radiación ultravioleta elimina numerosos microorganismos) y mejora la circulación sanguínea. “Además, la luz natural ayuda a disminuir el nivel de glucosa en la sangre, por lo que también es fundamental para los diabéticos”.

MEJORA EL ÁNIMO

Según una encuesta realizada por Velux a un total de 16.000 personas en todo el mundo, el 82% de los españoles asegura que la luz natural les influye en su estado anímico más de 10 puntos por encima de la media del resto de países. 

Del estudio también se desprende que más de la mitad de los españoles (53%) cree que la luz natural influye en la calidad del sueño y siete de cada 10 creen que afecta a su productividad.

TOMAR EL SOL CON MODERACIÓN

Estvill advierte, sin embargo, que el exceso de exposición al sol incrementa el riesgo de padecer cáncer de piel: “Es recomendable exponerse a la luz solar durante 15 minutos a primera hora de la mañana, sin protección. Si lo hacemos a otras horas del día, debemos utilizar ropa adecuada, cremas protectoras y mantener siempre la cabeza a la sombra recurriendo a una sombrilla o a una gorra o sombrero”.