Combatir el insomnio: guía para recuperar el sueño

Dormir bien es esencial para llevar una vida completa y satisfactoria. Aunque tiempo atrás, los problemas del sueño eran considerados triviales, actualmente se les comienza a dar la importancia que requieren.

La incidencia de los trastornos de sueño es muy elevada y pueden aparecer a cualquier edad. El coste social de los problemas de sueño, en términos de bajo rendimiento laboral, accidentes, alteraciones psicológicas, baja calidad de vida, etc., es inmenso.

La importancia de un diagnóstico

El insomnio se ha convertido en una pesadilla silenciosa que afecta a una amplia parte de la población. Según datos revelados por la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20 y un 48% de los adultos experimentan dificultades para conciliar o mantener el sueño en algún momento de sus vidas, y al menos un 10% sufre trastornos crónicos y graves relacionados con el sueño.

La mayoría de los trastornos del sueño se puede prevenir o tratar. Sin embargo, uno de los mayores desafíos es no disponer de un diagnóstico temprano y certero, lo que puede llevar a un empeoramiento de los síntomas y a complicaciones adicionales. 

"El alto porcentaje de trastornos sin diagnosticar genera un círculo vicioso: si no se diagnostica, no se trata, y si no se trata, el problema puede agravarse", explica el doctor Francisco Segarra, director de la Unidad de Patología del Sueño del Hospital Universitari General de Catalunya.

Doctor Francisco Segarra, director de la Unidad de Patología del Sueño del Hospital Universitari General de Catalunya CEDIDA

Tratamientos

El especialista advierte de que es fundamental evitar recurrir de manera indiscriminada a suplementos cuya seguridad y eficacia no están comprobadas. En su lugar, se debe buscar identificar la causa del trastorno del sueño para determinar el tratamiento más adecuado. “Esto puede implicar una combinación de terapias médicas, consejos sobre higiene del sueño y sobretodo terapia cognitivo-conductual dirigida al insomnio”, destaca.

En cuanto a los tratamientos farmacológicos, existen diversas opciones, incluidos nuevos fármacos aprobados recientemente con un perfil de seguridad excelente, lo que reduce la necesidad de depender de medicamentos controvertidos “como las famosas benzodiacepinas, que suponen actualmente un problema de salud pública en España, dado que somos el país de todo el mundo con mayor tasa de prescripción de estos fármacos”, alerta el doctor Francisco Segarra.

Además, “tratamientos más naturales”, como la melatonina, recetada y supervisada por un especialista, puede ser una alternativa recomendable para ciertos pacientes.

Modificar hábitos

Es importante destacar que el insomnio no es la única causa de problemas de sueño. Trastornos como las apneas, el bruxismo o las piernas inquietas también pueden afectar negativamente el descanso nocturno y requieren un abordaje específico y personalizado.

Aplicar las medidas de higiene del sueño, adoptar cambios más saludables en los hábitos de vida, junto con una adecuada gestión del estrés diurno, pueden marcar una gran diferencia,.. Desde mantener horarios regulares de sueño y alimentación hasta limitar la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de acostarse, cada pequeño ajuste puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

Descanso tardío

El impacto negativo de las redes sociales, la tecnología y los cambios en los horarios sociales y laborales en la calidad del sueño tienen también un gran impacto en la rutina del sueño. En este sentido, es básico tratar de recuperar el equilibrio en las rutinas diarias para garantizar un descanso reparador.

"El excesivo uso que hacemos de redes sociales y tecnología, como los móviles, a últimas horas de la tarde-noche, el prime time televisivo que en España se acerca a las 23:00, así como la vida social que, por los trabajos, se desplaza a últimas horas del día, están haciendo que robemos tiempo a nuestro descanso nocturno, y que, por tanto, vivamos cansados durante el día", explica el doctor Francisco Segarra.

Enfoque personalizado

En última instancia, es necesario recordar que no existe una solución única para todos los trastornos del sueño. Es esencial personalizar los tratamientos a través de un diagnóstico adecuado. “Solo así se podrá enfrentar y superar el desafío del insomnio, recuperando el descanso nocturno”.

"Es muy importante no creer que cualquier tratamiento va a ser adecuado para cualquier trastorno o para cualquier persona, es fundamental individualizarlos, lo cual sólo va a ser posible tras un correcto diagnóstico desde Atención Primaria y siempre en colaboración con una Unidad del Sueño", concluye el especialista.