Más allá del modo avión: claves reales para desconectar en vacaciones

En plena era de la hiperconectividad, donde los dispositivos y las notificaciones invaden cada rincón de la vida cotidiana, parece legítimo preguntarse cómo lograr una verdadera desconexión durante las vacaciones.

Sin embargo, esta necesidad de pausa entraña una paradoja profunda: el ser humano necesita estar conectado. No sólo a través de redes sociales o correos electrónicos, sino mediante vínculos afectivos con personas, lugares, proyectos u objetos que actúan como anclas a nuestra realidad emocional.

Por eso, más que un apagado total, la clave podría estar en reenfocar la mirada, en detenerse para observar qué relaciones y actividades nutren realmente. "No se trata de romper los vínculos, sino de regresar a aquellos esenciales, donde no hace falta fingir, ni rendir cuentas", señala la doctora Rocío Rosés, directora del Instituto de Salud Mental (Infanto Juvenil y Adultos) del Hospital Universitari Sagrat Cor. Las vacaciones, desde esta perspectiva, pueden convertirse en un reencuentro con lo más íntimo, un regreso simbólico al hogar donde el descanso sí es posible.

Rocío Rosés, directora del Instituto de Salud Mental (Infanto Juvenil y Adultos) del USC CEDIDA

Soltar lastre

Pensar en la persona como un árbol es una perfecta metáfora para entender el equilibrio entre la conexión y el descanso. El tronco representa el yo más profundo, mientras que las ramas principales son los seres queridos y los proyectos fundamentales. Las hojas y los frutos, por su parte, son logros y satisfacciones del día a día. Pero para que ese árbol florezca, a veces hay que soltar parte de su peso.

En vacaciones, soltar ese lastre puede traducirse en renunciar —aunque sea temporalmente— a ciertas rutinas, exigencias de perfección, roles de control o agendas sobrecargadas. "Pasear sin rumbo, permitirnos equivocarnos o simplemente no hacer nada productivo, puede ser un acto profundamente reparador", afirma la doctora Rosés. “La desconexión auténtica no consiste en huir de todo, sino en robustecer nuestras raíces dedicando tiempo a aquello que nos apasiona y que nos conecta con nuestra esencia”, añade.

Más allá del teléfono

Para lograr este descanso real, hay pequeñas acciones que pueden marcar la diferencia. En primer lugar, es útil preguntarse con honestidad cómo se pretende descansar: ¿dónde? ¿con quién? ¿de qué? “Esta reflexión nos permite alinear nuestras vacaciones con nuestras necesidades emocionales, no solo con lo que se espera socialmente”, sostiene la especialista.

La doctora Rosés sugiere además limitar el uso del móvil, especialmente en presencia de quienes queremos: "No tiene sentido desconectar del trabajo si seguimos conectados al teléfono mientras comemos con la familia". También es importante cuidar a quienes nos cuidan, pues el descanso compartido se multiplica. Menos planificación, más espontaneidad; menos control, más sorpresa.

Silencio, juego y movimiento: el descanso en acción

Crear espacios de silencio, contemplación o incluso oración, puede ayudarnos a reconectar con el presente. Abrazar más, permitirnos ser abrazados, recuperar la alegría del juego –como bien entienden los niños–, son gestos sencillos pero poderosos para renovar nuestra energía emocional.

Cambiar de escenario también ayuda: no es necesario viajar lejos, pero sí encontrar un lugar que acoja y nos permita acoger a los demás. Retomar aficiones manuales o creativas como cocinar, tocar un instrumento o montar un puzle es otra forma de reconectar con uno mismo. Y por supuesto, mover el cuerpo: el ejercicio físico regular mejora el ánimo, reduce el estrés y potencia el sentido del humor.

Las vacaciones son una oportunidad única para aflojar la cuerda, para mirarnos con amabilidad y volver a lo esencial. Con intención, cuidado y algo de guía —incluso profesional, si es necesario—, es posible transformar este tiempo en un descanso real. Porque desconectar, en el fondo, no es escapar: es volver a casa.