Quina relació hi ha entre l'esport i la salut mental?

En una societat cada cop més accelerada i exigent, on les demandes laborals, acadèmiques i personals semblen multiplicar-se sense descans, el benestar psicològic s'ha convertit en un tema central de preocupació. El ritme vertiginós de la vida moderna, marcat per la immediatesa, la hiperconnectivitat i la pressió per l'èxit, ha portat a un augment en els nivells d'estrès, ansietat i esgotament emocional.

En aquest context, la salut mental ja no és un aspecte secundari, sinó una prioritat que influeix directament en la qualitat de vida de les persones, en les seves relacions interpersonals i en la seva capacitat per afrontar els reptes diaris. Per això, cada vegada més individus i organitzacions busquen estratègies per promoure l'equilibri emocional, la resiliència i l'autocura com a eines fonamentals per a una vida més plena i satisfactòria.

Encara que existeixin múltiples estratègies per cuidar la salut emocional, l'esport s'ofereix com una de les eines més efectives i accessibles. A més de reforçar el cos, també modela la ment, brindant beneficis immediats i a llarg termini que van més enllà de la simple activitat física. 

Benestar instantani

L'impacte positiu de l'esport en la salut mental es percep gairebé de manera immediata. L'activitat física estimula l'alliberació d'endorfines, conegudes com "les hormones de la felicitat", que generen sensacions de plaer i redueixen la percepció del dolor. "La connexió entre l'esport i la salut mental és fonamental", assenyala Ibai Arregui, neuropsicòleg de l'Hospital Universitari General de Catalunya.

Ibai Arregui, neuropsicòleg de l'Hospital Universitari General de Catalunya QUIRÓNSALUD

En un món marcat per l'estrès, l'exercici també desenvolupa un paper crucial en la reducció dels nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. En excés, aquesta substància pot alterar el metabolisme cel·lular i contribuir a la fatiga mental. La pràctica esportiva contraresta aquest efecte, generant una sensació de calma i control sobre les emocions. A més, la satisfacció de completar una rutina d'exercici reforça l'autoestima i motiva a mantenir hàbits saludables.

Resiliència i prevenció

A mesura que l'exercici es converteix en una pràctica constant, els seus beneficis es profunditzen. Diversos estudis han demostrat que l'activitat física regular provoca canvis estructurals al cervell, especialment en regions vinculades a la memòria, l'aprenentatge i la regulació emocional. Això no només ajuda a prevenir trastorns com l'ansietat i la depressió, sinó que també reforça la capacitat d'afrontar situacions adverses amb més resiliència.

qualitat del somni. Un descans reparador és clau per a l'estabilitat emocional, ja que influeix en la capacitat de concentració, la gestió de l'estrès i l'equilibri hormonal. "Les persones que incorporen activitat física a la seva rutina poden experimentar un somni més profund i reparador", explica Arregui, subratllant la relació entre esport i benestar integral.

*Aquest article ha estat traduït automàticament usant intel·ligència artificial